Es importante comer 6 veces al dia para mantener el metabolismo acelerado, es decir hay que comer no mas de 3 horas despues de despertarce el desayuno y un par de horas despues una merienda, luego el almuerzo y un par de horas despues una merienda, y la cena y luego una merienda como a las 9:00 pm... Que se puede comer? fijence en la lista de 12 alimentos poderosos para que vean que pueden hacer sus propias comidas combinando unos 4 de estos alimentos; por ejemplo, tengan presente siempre combinar una proteina con algo mas.. Incluyan en los granos pan integral, pasta integral y arroz integral si es muy caro pueden eliminar estos carbohidratos de la dieta, eviten la sal, el jamon, las carnes rojas ecepto las baja en grasas, traten de usar cubito bajo en sal y salsa de soya baja en sal el hecho es que el sodio les hace retener agua, tomen mucha agua al dia unos 8 vasos y eliminen el refresco si la tentacion es mucha un refresco de dieta de vez en cuando no esta mal... Recuerden que una vez a la semana por una comida pueden comer lo que quieran sin REMORDIMIENTOS... Pueden comer de merienda vegetales sin limites... Pequenas ensaladas, 2 rebanadas de pan integral con requeson, o pavo.. Pueden comer frutas y lo mejor es eliminen la azucar si compran el polvo de proteina whey en un gimnacio este viene con sabor a vainilla y lo pueden usar para hacer merengadas con frutas, hielo, y el polvo... pueden comer avena..., pastas con carne molida baja en grasas cocinenla sin aceite ya que tiene su propio aceite y escurranla, pueden usar pasta integral, tocineta de pavo, muchas ensaladas pero eviten la mayonesa como aderezo.. Usen aceite de oliva y un poco de limon y sal...
Les doy un ejemplo de un dia de alimentacion.
Desayuno 2 huevos revueltos (1 yema y dos claras) con tomate y cebolla, dos rebanadas de pan integral y jugo de naranja natural sin azucar..
Dos horas despues una taza de frutas cortadas con un yogurt.
3 horas despues Pollo al horno sin piel, arroz integral y ensalada.
2 horas despues vegetales al vapor
3 horas despues cena ensalada de espinaca con lechuga y pollo a la plancha, tomate... hmmm
Cena merengada de cambur, polvo de proteina, fresas .. hmm
Se van a cansar de comer
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